生理が遅れると、「早く来てほしい」と焦りを感じるものです。
大事な予定と重なるのを避けるため、食事によって生理が早く来る方法を探している人もいるかもしれません。
しかし、特定の食べ物を食べたら翌日に生理が来る、といった即効性のある方法や食事は、残念ながら存在しません。
生理周期は女性ホルモンの影響を受けており、食事だけでコントロールするのは困難です。
ただし、ホルモンバランスを整え、乱れた生理周期を正常に近づけるために役立つ食材はあります。
結論：残念ながら生理をすぐに来させる食べ物はない
特定の食べ物を摂取することで、翌日や数日中に生理を意図的に起こさせる、といった医学的根拠のある情報はありません。
生理周期は、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つの女性ホルモンの複雑な相互作用によってコントロールされています。
これらのホルモンバランスは、食事だけでなく、睡眠、ストレス、体調など様々な要因に影響を受けます。
そのため、何かを食べたからといって、この周期が急に早まることはないのです。
「生理が早く来る」と噂される食べ物も、直接的な作用は期待できないと考えられています。
「チョコレートを食べると生理が来る」は本当？よくある噂を解説
「チョコレートを食べると生理が来る」という噂に科学的な根拠はありません。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールにはリラックス効果があるとされますが、それが直接的に生理を誘発するとは考えにくいです。
むしろ、チョコレートに含まれるチラミンという成分は、血管を収縮させる作用があり、頭痛を引き起こす可能性があります。
生理前や生理中の不快な症状を悪化させることもあるため、過剰な摂取は避けたほうがよいでしょう。
痛みを伴う場合は、噂に頼らず、体を温めたり、ゆっくり休んだりすることを優先してください。
即効性はないが生理周期を整える！ホルモンバランスを支える栄養素と食材
即効性はありませんが、長期的な視点でホルモンバランスを整え、安定した生理周期を目指すための食事は重要です。
女性ホルモンの働きを助けたり、ホルモン分泌の調整に関わったりする栄養素を日々の食事に取り入れることで、健やかな体づくりにつながります。
特に、ホルモンバランスを整えるためには、特定の食材に偏るのではなく、様々な食材からバランス良く栄養を摂取することが基本です。
ここでは、生理周期を整えるために役立つ代表的な栄養素と食材を紹介します。
女性ホルモンの働きをサポートする大豆製品（イソフラボン）
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た構造をしており、体内でエストロゲンの働きを補うように作用します。
エストロゲンの分泌が減少するとホルモンバランスが乱れやすくなるため、イソフラボンを摂取することは、そのバランスを整えるのに役立ちます。
納豆や豆腐、味噌、豆乳などの大豆製品を日常の食事に継続的に取り入れるのがおすすめです。
ただし、サプリメントなどでの過剰摂取は推奨されていないため、通常の食事から摂取することを心がけましょう。
豆乳などを活用して、手軽に摂取するのも良い方法です。
ホルモン分泌の調整に関わるビタミンE（ナッツ類・アボカド）
ビタミンEには、ホルモン分泌を調整する脳下垂体や卵巣に働きかけ、ホルモンバランスを整える作用があります。
また、血行を促進する効果も期待できるため、生理不順の原因となりやすい冷えの改善にもつながります。
ビタミンEは、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類のほか、アボカド、かぼちゃ、うなぎ、植物油などに豊富に含まれています。
油に溶けやすい性質を持つため、炒め物やドレッシングなど、油と一緒に調理すると効率良く摂取できます。
おやつにナッツを取り入れるなど、手軽に補うのも良いでしょう。
体を内側から温めて血行を促す生姜や根菜
体の冷えは血行不良を招き、骨盤内の血流を滞らせることで、卵巣機能の低下や生理不順の原因となることがあります。
そのため、体を内側から温める食材を積極的に食事に取り入れることが重要です。
代表的な食材として、生姜が挙げられます。
生姜に含まれるショウガオールやジンゲロールという成分は、血行を促進して体を温める効果が期待できます。
味噌汁やスープに加えるのがおすすめです。
また、土の中で育つごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜類も体を温める作用があるため、日々の食事の中に意識して取り入れましょう。
ホルモンの材料になる赤身肉や魚介類（タンパク質・亜鉛）
タンパク質は、筋肉や血液だけでなく、女性ホルモンを作るための基本的な材料となる重要な栄養素です。
タンパク質が不足すると、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
また、亜鉛はホルモンの合成や分泌の調整に関わるミネラルであり、不足すると生理不順につながることがあります。
これらの栄養素は、牛肉や豚肉の赤身、レバー、あさりやかきなどの魚介類に豊富に含まれています。
特に赤身肉やレバーは、生理で失われがちな鉄分も同時に補給できるため、貧血予防の観点からも積極的に摂取したい食材です。
食事とあわせて見直したい生理周期を安定させる生活習慣
安定した生理周期のためには、食事だけでなく生活習慣全体を見直すことが不可欠です。
ホルモンバランスは非常にデリケートで、睡眠不足やストレス、運動不足といった日々の暮らしの影響を大きく受けます。
食事改善と並行して、質の高い睡眠を確保し、ストレスを上手に管理し、適度な運動を習慣づけることで、より効果的にホルモンバランスを整えることができます。
ここでは、生理周期を安定させるために意識したい3つの生活習慣について解説します。
質の高い睡眠でホルモンバランスの乱れを予防する
ホルモン分泌の司令塔である脳は、睡眠中に心身の休息やメンテナンスを行っています。
そのため、睡眠不足が続くと、ホルモン分泌の指令がうまく機能しなくなり、ホルモンバランスの乱れに直結します。
特に、夜更かしや不規則な睡眠は、自律神経の乱れも引き起こし、生理不順の大きな原因となります。
毎日なるべく同じ時間に就寝・起床することを心がけ、質の高い睡眠を確保することが大切です。
就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は避け、リラックスできる環境を整えるなど、睡眠の質を高める工夫を取り入れましょう。
ストレスを上手に発散して心身をリラックスさせる
過度なストレスは、ホルモン分泌をコントロールしている脳の視床下部に直接的な影響を与え、生理周期を乱す大きな要因となります。
ストレスを感じると、体は緊張状態になり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
これがホルモンバランスの乱れにつながり、生理が遅れたり、止まってしまったりすることがあります。
日常生活でストレスを完全になくすことは難しいですが、自分に合った方法で上手に発散させることが重要です。
趣味に没頭する時間を作ったり、友人と話したり、ゆっくり入浴したりするなど、心身をリラックスさせる習慣を見つけましょう。
適度な運動で血行を促進し冷えを改善する
運動不足は筋力の低下や血行不良を招き、体の冷えにつながります。
体の冷えは骨盤周りの血流を悪化させ、卵巣の働きを低下させる原因となり、生理不順を引き起こすことがあります。
ウォーキングやヨガ、ストレッチといった軽めの有酸素運動を習慣にすることで、全身の血行が促進され、冷えの改善が期待できます。
激しい運動はかえってストレスになることもあるため、無理のない範囲で、心地よいと感じる程度の運動を継続することが大切です。
運動はストレス解消にもつながり、心身ともに良い影響を与えます。
確実な日程調整や2ヶ月以上の遅れは婦人科の受診を検討しよう
旅行や試験などの大切な予定に合わせて確実に生理日を調整したい場合、食べ物やセルフケアでの対応は困難です。
このような場合は、低用量ピルを服用することで、生理のタイミングを意図的に移動させることが可能です。
ピルの処方には医師の診察が必要なため、婦人科を受診して相談しましょう。
また、普段から生理周期が安定している人が2ヶ月以上、あるいはこれまで不順だった人でも3ヶ月以上生理が来ない場合は、無月経の状態であり、何らかの病気が隠れている可能性も考えられます。
放置せず、早めに婦人科を受診することが重要です。
生理が来る食べ物に関するよくある質問
生理が遅れている時に気になる疑問についてQ&A形式で解説します。
食べ物で生理をコントロールできるのか、ピル以外の調整方法はあるのか、どのくらい遅れたら病院へ行くべきかなど、多くの人が抱く不安や疑問に答えます。
Q1. やはり食べ物だけで生理をすぐに来させることは不可能ですか？
はい、不可能です。
生理は女性ホルモンの複雑な働きによってコントロールされており、特定の食べ物を摂取したからといって、その周期がすぐに変化することはありません。
食事はあくまで長期的にホルモンバランスを整えるためのサポートと捉えるのが適切です。
Q2. ピルを使わずに生理のタイミングを調整する方法はありますか？
ピル以外に自分で生理のタイミングを確実に調整する方法はありません。
食べ物や漢方薬で周期を整えるアプローチはありますが、即効性や確実性は期待できず、あくまで体質改善を目的とするものです。
確実な日程調整には、婦人科でのピル処方が最も有効な手段です。
Q3. 生理が何日くらい遅れたら病院に行くべきでしょうか？
普段の周期から1週間程度の遅れであれば、ストレスや体調による一時的な乱れの可能性が高いです。
しかし、2ヶ月以上生理が来ない場合は、無月経の状態であり、婦人科の受診を推奨します。
妊娠の可能性が考えられる場合も、早めに検査や受診をしてください。
まとめ
特定の食べ物を食べることで、すぐに生理を来させる即効性のある方法はありません。
「チョコレートを食べると生理が来る」といった噂にも医学的な根拠はないのが現状です。
しかし、長期的な視点で見れば、ホルモンバランスを整える食事は安定した生理周期につながります。
大豆製品やビタミンE、タンパク質、亜鉛などをバランス良く摂取し、体を温める食材を取り入れることが有効です。
また、食事だけでなく、質の高い睡眠、ストレス管理、適度な運動といった生活習慣全体を整えることが大切です。
2ヶ月以上生理が来ない場合や、確実に日程を調整したい場合は、婦人科を受診しましょう。
住吉鍼灸院
