胚移植後に食べてはいけないものは本当？体外受精の着床を助ける食事

体外受精を経て胚移植に臨む際、「食事で失敗したくない」と考える方は少なくありません。
特定の食べ物が着床を妨げるという明確な科学的根拠はありませんが、少しでも良い状態で判定日を迎えたいものです。

この記事では、胚移植後の食事で意識したいこと、避けるべき食べ物、そして着床をサポートする栄養素について解説します。
大切なのは神経質になりすぎず、バランスの良い食事を心がけることです。

胚移植後の食事で「絶対ダメ」なものは基本的にはない

胚移植後の食事において、「これを食べたら着床しない」というものは基本的にありません。
インターネット上には様々な情報がありますが、医学的に明確な根拠が示されているものは少ないのが現状です。

アルコールやタバコは例外ですが、それ以外の食べ物で過度に食事制限をする必要はありません。
むしろ、食事制限によるストレスが心身に悪影響を及ぼす可能性も考えられます。

過剰に神経質にならずリラックスして過ごすことが大切

胚移植後は、食事内容を気にしすぎるあまりストレスを溜めないことが何よりも重要です。
不妊治療中は心身ともにデリケートになりがちですが、ストレスは血流の悪化を招き、子宮環境にも影響を与えかねません。

食事はバランス良く摂ることを基本とし、「あれはダメ、これはダメ」と厳しく制限するのではなく、好きなものを適度に楽しむ心の余裕も持ちましょう。
穏やかな気持ちで過ごすことが、健やかな体づくりにつながり、着床しやすい環境を整える一助となります。

【要注意】胚移植の時期に避けるべき・控えたい食べ物と飲み物

胚移植後に「絶対にいけない」食べ物はありませんが、着床やその後の妊娠維持を考えた際に、リスクを避けるために控えめにした方が良いものはいくつか存在します。
特に、妊娠が成立した場合に胎児へ影響を与える可能性があるものや、食中毒のリスクがある食べ物には注意が必要です。

神経質になる必要はありませんが、知識として知っておくことで、安心して食事を選べるようになります。

アルコール類：妊娠成立後の影響を考えて控えるのが無難

胚移植後の飲酒が着床に直接影響するという明確なデータは多くありませんが、妊娠が成立した場合、アルコールは胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性があります。
どの時点から影響が出るかは断定できないため、妊娠の可能性がある胚移植の時期からは控えるのが賢明です。

ノンアルコールの飲み物を選ぶなど、工夫してリラックスできる時間を作りましょう。
また、アルコールを含む食べ物、例えば風味付けに使われる洋酒などにも微量に含まれることがあるため、念のため注意しておくとより安心です。

カフェインの過剰摂取：コーヒーや緑茶の量に気をつけよう

カフェインの過剰摂取は、血管を収縮させる作用があるため、子宮への血流を減少させる可能性が指摘されています。
また、鉄分の吸収を妨げる働きもあります。
完全に断つ必要はありませんが、1日の摂取量には注意が必要です。

一般的には、コーヒーなら1日に1〜2杯程度に留めるのが望ましいとされています。
コーヒー以外にも、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどカフェインを含む飲み物は多いため、これらを飲む習慣がある方は、デカフェやノンカフェインの飲み物に置き換えるなどの工夫をすると良いでしょう。

加熱していない生もの：食中毒のリスクを避けるために注意

生肉やナチュラルチーズ、スモークサーモンなどの加熱処理されていない食べ物には、リステリア菌やトキソプラズマといった食中毒の原因菌が存在する可能性があります。
妊娠中は免疫力が低下しやすく、普段よりも感染症にかかりやすくなります。
もし食中毒になると、母体の不調が着床環境に影響を及ぼすことも考えられます。

大切な時期に余計なリスクを避けるためにも、肉や魚は中心部までしっかりと加熱したものを食べるように心がけましょう。

体を冷やす食べ物：血行を意識して温かい食事を心がける

体を冷やす食べ物は、血行を悪くし、子宮環境に影響を与える可能性があると考えられています。
特に、冷たい飲み物、アイスクリーム、きゅうりやトマトなどの夏野菜、南国の果物などは体を冷やす性質があるとされます。

もちろん、これらの食べ物を完全に避ける必要はありませんが、摂取する量や頻度には気をつけたいところです。
食事はなるべく温かいスープや煮物などを取り入れ、飲み物も常温や温かいものを選ぶようにしましょう。
血行を良く保つことは、子宮内膜に十分な栄養を届ける上で重要です。
生姜や根菜類など、体を温める食材を意識的に取り入れるのもおすすめです。

着床をサポート！胚移植後に積極的に摂りたい栄養素と食事例

胚移植後は、着床しやすい体づくりのために、特定の栄養素を意識して摂取することが推奨されます。
特に、子宮内膜の状態を良好に保ったり、体の調子を整えたりする働きを持つビタミンやミネラルは重要です。

バランスの良い食事を基本としながら、これらの栄養素を豊富に含む食材を日々の献立にプラスすることで、着床を穏やかにサポートしましょう。

ビタミンD：子宮内膜の環境を整える働きが期待される

ビタミンDは、着床率や妊娠率と関連があるという研究報告があり、子宮内膜の環境を整えるために重要な栄養素とされています。
免疫機能を調整する働きがあり、受精卵を異物として攻撃しないようにする「免疫寛容」の状態をサポートすると考えられています。

ビタミンDは日光を浴びることで体内でも生成されますが、食事から摂取することも大切です。
この栄養素を多く含む食べ物には、いわしや鮭などの魚類のほか、きのこ類が挙げられます。
意識して日々の食事に取り入れてみましょう。

葉酸：赤ちゃんの成長に欠かせない重要な栄養素

葉酸は、ビタミンB群の一種であり、細胞の分裂や成長に不可欠な栄養素です。
特に、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減する効果があることから、妊娠前から妊娠初期にかけての積極的な摂取が推奨されています。

胚移植の時期から意識して摂ることで、来るべき妊娠に備えることができます。
葉酸を多く含む食べ物としては、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、枝豆、納豆、レバーなどが知られています。
様々な食材からバランスよく摂取することを心がけましょう。

鉄分：貧血を予防し、酸素を体中に運ぶ役割を担う

鉄分は、血液中のヘモグロビンの主成分であり、全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。
子宮内膜にも十分な酸素と栄養を届けるためには、血液の状態を良好に保つことが不可欠です。

特に女性は月経により鉄分が不足しやすいため、意識的な摂取が求められます。
鉄分を多く含む食べ物には、レバーや赤身肉、カツオなどの動物性食品（ヘム鉄）と、ほうれん草や小松菜、ひじきなどの植物性食品（非ヘム鉄）があります。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まるため、野菜や果物と組み合わせるのがおすすめです。

タンパク質：健康な体づくりの基礎となる

タンパク質は、筋肉や血液、ホルモンなど、私たちの体を作る上で基本となる栄養素です。
質の良い子宮内膜や、妊娠を維持するためのホルモンバランスを整えるためにも、タンパク質は欠かせません。
不足すると体力や免疫力の低下にもつながるため、毎日しっかりと摂取することが大切です。

タンパク質を多く含む食べ物には、肉、魚、卵、大豆製品などがあります。
これらの食品を偏りなく、毎食の献立にバランス良く取り入れることを意識しましょう。

ビタミンE：血流をサポートする働きを持つ

ビタミンEは、強い抗酸化作用を持ち、血行を促進する働きがあることから「子宝ビタミン」とも呼ばれています。
血流が改善されることで、子宮や卵巣に十分な血液が供給され、子宮内膜が厚く、着床しやすい状態に整えられると期待されています。
また、ホルモンバランスを整える働きもサポートします。

ビタミンEを多く含む食べ物としては、アーモンドなどのナッツ類、アボカド、かぼちゃ、うなぎなどが挙げられます。
間食にナッツを取り入れるなど、手軽に補うことが可能です。

献立に迷ったら栄養バランスに優れた「地中海食」を参考に

日々の献立に迷った際は、栄養バランスに優れた「地中海食」を参考にすることをおすすめします。
地中海食とは、新鮮な野菜や果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類を豊富に使い、調理にはオリーブオイルを基本とし、魚介類を多く摂取する食事スタイルです。

近年の研究では、この地中海食が体外受精の成功率を高める可能性があると報告されています。
特定の食品に偏るのではなく、様々な食材を組み合わせることで、ビタミンやミネラル、良質な脂質をバランス良く摂取できるのが特徴です。

胚移植後の食事に関するよくある質問

胚移植後の食事については、多くの方が様々な疑問や不安を抱えています。
ここでは、特に多く寄せられる質問について、簡潔にお答えします。

噂やジンクスに惑わされず、正しい知識を持つことで、安心して過ごすための参考にしてください。

Q1. パイナップルやアーモンドが着床に良いというのは本当ですか？

パイナップルやアーモンドが着床率を上げるという直接的な医学的根拠はありません。
しかし、これらの食べ物に含まれる栄養素が、着床環境に良い影響を与える可能性はあります。
例えば、アーモンドは血行を促すビタミンEが豊富です。

バランスの良い食事の一環として楽しむ程度が良いでしょう。

Q2. 食事で摂りきれない栄養素をサプリメントで補っても大丈夫ですか？

食事から栄養を摂ることが基本ですが、不足しがちな栄養素をサプリメントで補助的に補うことは問題ありません。
ただし、自己判断での過剰摂取はかえって体に負担をかけることもあります。
利用する際は、必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談し、適切な種類と量を守ることが重要です。

Q3. 食事以外に、日常生活（仕事や運動）で気をつけることはありますか？

日常生活では、過度な安静は必要なく、普段通りの仕事や家事を行って問題ありません。

ただし、激しい運動や長時間の立ち仕事、体を強く冷やすことは避けましょう。十分な睡眠を取り、心身ともにリラックスして過ごすことが大切です。不妊治療中はストレスを溜めないよう、穏やかな生活を心がけてください。

まとめ

胚移植後の食事において、厳格に「食べてはいけないもの」は基本的にありません。
大切なのは、アルコールや食中毒のリスクがあるものを避けつつ、栄養バランスの取れた食事を心がけることです。
ビタミンDや葉酸、鉄分などの栄養素は着床環境を整える助けとなります。

体外受精や凍結胚移植など、不妊治療中は様々な情報に不安になるかもしれませんが、食事で神経質になりすぎず、リラックスして過ごすことが何よりも重要です。
ストレスを溜めずに、穏やかな気持ちで判定日を待ちましょう。