妊活に効果的な体質改善とは？いますぐ試せる改善方法も解説

ゴールが見えない不妊治療という、長くそして時にはつらい道のりの中で、多くの方がこうした深い悩みを抱えていらっしゃるのではないでしょうか。
そんな現代の不妊治療において、近年その効果が科学的にも注目を集めている東洋医学からのアプローチ、それが「鍼灸治療」です。
鍼灸治療は単に体の不調を改善するだけでなく、人間が本来持っている「妊娠する力」を内側から優しく、そして力強く引き出すことを目指すものです。
この記事では、そんな妊娠を望む全ての女性のために、「妊娠しやすい体質」とはどのようなものなのか、そしてその理想的な状態へとご自身の体を導いていくための具体的な「体質改善」の方法について、詳しく解説していきます。

不妊治療中の体質改善は効果があるのか？

不妊治療と体質改善の関係について結論から申し上げると、生活習慣を見直し体質を改善することは、妊娠の可能性を高める上で非常に重要であると多くの専門家が考えています。
もちろん体質改善を行ったからといって、全ての方が100%妊娠できるというわけではありません。
不妊の原因は非常に多岐にわたり、中には手術などの西洋医学的な治療が不可欠なケースも存在します。
しかし、私たちの体は日々の食事や睡眠、運動、そして心の状態といった生活習慣の積み重ねによって作られています。
不規則な生活や栄養の偏り、過度なストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、血行を悪化させ、結果として子宮や卵巣といった生殖機能の低下を招いてしまうのです。
これらの生活習慣を見直し体全体のコンディションを良い状態に整えてあげること、すなわち「妊娠しやすい体質の土台」を作ることが、クリニックで行われる高度な不妊治療の効果を最大限に引き出すための鍵となります。
体質改善は、不妊治療と対立するものではなく、その成功率を高めるための最も強力なパートナーなのです。

妊娠しやすい方の特徴

では「妊娠しやすい」とされる方は、一般的にどのような身体的あるいは生活習慣上の特徴を持っているのでしょうか。
ご自身の現状と照らし合わせながら見ていきましょう。

特徴①月経周期が規則的である

規則的な月経周期は、ホルモンバランスが正常に機能していることの最も分かりやすい指標です。
25日から38日程度の安定したサイクルで月経が訪れ、排卵がきちんと行われていることは妊娠の大前提となります。
基礎体温をつけて、ご自身の体のリズムを把握しておくことも非常に重要です。　

特徴②BMIが適正である

体重も妊娠に大きく影響します。
痩せすぎはホルモンバランスの乱れや無排卵を引き起こし、逆に太りすぎは排卵障害や卵子の質の低下を招く可能性があります。
ご自身の体重（kg）を身長（m）の二乗で割った「BMI（体格指数）」が、18.5から24.9の適正範囲内に収まっていることが一つの目安となります。　

特徴③食生活が健康的である

私たちの体は食べたもので作られています。
栄養バランスの取れた健康的な食生活を送っていることは、質の良い卵子や着床しやすい子宮内膜を育むための基本です。
加工食品やインスタント食品に偏らず、様々な食材からビタミンやミネラル、そして良質なタンパク質を摂取していることが望ましいです。　

特徴④適度に運動している

定期的に体を動かす習慣は全身の血行を促進し、体の代謝を高めます。
特に骨盤周りの血流は子宮や卵巣の機能を正常に保つ上で非常に重要です。
ウォーキングやヨガ、ストレッチといった無理のない範囲での適度な運動を日常的に取り入れている方は、妊娠しやすい健康な体を維持しているといえるでしょう。　

特徴⑤ストレスが少ない

過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血流を悪化させホルモンの分泌に悪影響を及ぼす妊活の大敵です。物事をポジティブに捉え上手に気分転換をする方法を知っており、精神的に安定した状態を保てていることも妊娠しやすい方の大きな特徴の一つです。

妊娠しやすい体質に改善する方法

ではこうした妊娠しやすい体質へとご自身の体を導いていくために、具体的にどのようなことを心がければ良いのでしょうか。
今日からでも始められる7つの改善方法をご紹介します。

方法①栄養バランスの取れた食事を摂る

まず全ての基本となる食生活の見直しから始めましょう。
特定の食品だけを食べるのではなく、様々な食材をバランス良く取り入れることが大切です。
特に細胞の元となるタンパク質（肉、魚、大豆製品、卵）、体の調子を整えるビタミンやミネラル（緑黄色野菜、果物、海藻類）、そして体を温める根菜類などを積極的に摂取しましょう。
体を冷やす冷たい飲み物や血行を悪くする白砂糖、あるいはホルモンバランスを乱すトランス脂肪酸（マーガリン、ショートニングなど）は、できるだけ避けるように心がけてください。　

方法②適度に運動する

激しい運動はかえって体にストレスを与えてしまいますが、心地よいと感じる程度の適度な運動は血行を促進し代謝を高める上で非常に効果的です。
1日30分程度のウォーキングや深い呼吸で心身をリラックスさせるヨガ、あるいは風呂上がりのストレッチなど、ご自身が楽しみながら続けられるものを見つけるのが長続きの秘訣です。
特にデスクワークが多い方は骨盤周りの筋肉が凝り固まり血流が滞りがちです。
股関節周りのストレッチなどを意識的に行うと良いでしょう。　

方法③十分な睡眠時間を取る

睡眠は単なる休息ではありません。
寝ている間に私たちの体では傷ついた細胞の修復やホルモンの分泌といった、生命維持に不可欠な活動が活発に行われています。
特に女性ホルモンの分泌や卵子の質の向上には、質の良い十分な睡眠が欠かせないと考えられています。
理想は毎日7時間から8時間の睡眠時間を確保することです。
また、夜10時から深夜2時までのいわゆる「ゴールデンタイム」に深い眠りについていることが、ホルモン分泌を促す上で重要といわれています。
寝る前のスマートフォン操作などは控え、リラックスできる環境を整えましょう。　

方法④ストレスを溜めないように心がける

過度なストレスは、自律神経の交感神経を優位にし、血管を収縮させ血行を悪化させます。
これは子宮や卵巣への血流低下に直結し、妊娠の妨げとなります。
妊活中はただでさえ精神的なプレッシャーがかかりやすい時期です。
意識的にご自身が心からリラックスできる時間を作ることが何よりも大切です。
趣味に没頭する、友人とおしゃべりをする、自然の中で深呼吸をする、アロマを焚くなど、ご自身なりのストレス解消法を見つけ、上手に心のバランスを取っていくことを心がけてください。　

方法⑤禁酒と禁煙を心がける

アルコールの過剰摂取や喫煙が妊娠に悪影響を及ぼすことは、多くの研究で指摘されています。アルコールはホルモンバランスを乱し、卵子の質の低下を招く可能性があります。また、喫煙は血管を収縮させ、子宮や卵巣への血流を著しく悪化させます。
さらにタバコに含まれる有害物質は卵子の老化を早めるともいわれています。
もちろんパートナーである男性の喫煙も、精子の質に悪影響を与えます。
妊娠を望むのであればご夫婦で禁酒・禁煙に取り組むことが強く推奨されます。　

方法⑥冷え性を対策する

東洋医学では「冷えは万病のもと」といわれます。
特に下半身の冷えは骨盤内の血行不良を直接的に招き、子宮や卵巣の機能を低下させる大きな原因となります。
体を温める食事（生姜、ネギ、根菜類など）を積極的に摂ることはもちろん、腹巻やレッグウォーマーを活用したり、ゆっくりと湯船に浸かったりして、体を内と外から温める習慣をつけましょう。
また、適度な運動で筋肉量を増やすことも、熱を生み出す基礎代謝を上げ、根本的な冷え性改善に繋がります。　

方法⑦漢方薬や鍼灸を取り入れる

セルフケアだけではなかなか体質が改善しないという場合には、専門家の力を借りるのも非常に有効な方法です。
東洋医学に基づいた「漢方薬」は一人ひとりの体質（証）に合わせて処方され、体の内側からバランスを整え妊娠しやすい状態へと導きます。
そして「鍼灸治療」もまたツボへの刺激を通じて気血の巡りを改善し、ご自身が本来持つ自然治癒力や生命力を高める素晴らしい治療法です。
これらの東洋医学的なアプローチは、西洋医学の治療と併用することで相乗効果も期待できます。

妊活中の方が鍼灸で得られる効果

では、妊活中に鍼灸治療を取り入れることで具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。

効果①身体をリラックスさせられる

不妊治療は先が見えない不安や焦り、そして周囲からのプレッシャーなど非常に大きな精神的ストレスを伴います。
この慢性的なストレスは自律神経のバランスを乱し、血流を悪化させホルモンバランスを崩す大きな原因となります。
鍼灸治療には心身を深いリラックス状態へと導く高い効果があります。鍼やお灸の心地よい刺激によって、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がほぐれ心が穏やかになります。
このリラックス効果こそが、ストレスによって乱れた体の機能を正常な状態へと戻していくための第一歩となるのです。　

効果②ホルモンバランスを整える

ストレスや疲労、冷えなどによって乱れがちな自律神経のバランス。鍼灸治療はその中枢に働きかけ、体のオンとオフのスイッチを正常に切り替えられるように整えていきます。
自律神経のバランスが整うことで、その指令を受けているホルモンの分泌もまた安定していきます。これにより乱れていた月経周期が改善されたり、質の良い排卵が促されたりといった、妊娠の土台となる体のリズムが整えられていくのです。　

効果③血流を改善する

鍼灸治療の最も大きな効果の一つがこの「血流改善」です。
特にお腹や腰、足元にある婦人科系のツボを刺激することで、骨盤内の血流を集中的に高めることができます。
子宮や卵巣へ新鮮で栄養豊富な血液がたっぷりと送り届けられることで、子宮内膜は厚く柔らかくなり、卵子の質も向上します。
これは妊娠という新しい命を育むための「畑」に、たっぷりの水と栄養を与えその土壌を豊かに耕していく作業といえるでしょう。